Пить или не пить во время тренировки?🚴♀
Во время занятий спортом очень важно поддерживать водный баланс в организме. Особенно в жару!
Наши мышцы состоят на 75% из воды. Во время тренировки обменные процессы в них ускоряются. Вода доставляет питательные вещества и кислород в клетки мышц, а также убирает весь клеточный мусор.
Вода помогает регулировать температуру нашего тела. Когда мы потеем, наше тело охлаждается. Если мы не пьем воду во время тренировок, нашему организму нечем потеть, он перегревается и обезвоживается. Пульс становится слабым, начинает кружиться голова, появляется тошнота и другие недомогания. Если вовремя не принять меры, мы рискуем получить тепловой удар.
❗Определить, что вы обезвожены очень легко: встаньте на весы до и после тренировки. Если вы потеряли больше 0,5 кг - вашему организму не хватает воды.
Помните! Во время спортивных занятий мы теряем не жир, а воду, запас которой обязательно нужно восполнить. 👆🏻Жир не плавится и не может выйти вместе с потом, чтобы избавиться от него нужно создать дефицит калорий.
Когда вы занимаетесь спортом в жаркую погоду, рекомендуем вам употреблять до 1 литра чистой воды. Не сока, коктейлей или газировки, а именно воды. Пейте понемногу каждые 15 минут. Вода должна быть теплой, т.к. холодная вода не усваивается организмом.
